За неимением резинового браслета я начал хлопать себя по бедру, чтобы повторить описанный опыт. Но особого эффекта не добился. И как-то забыл эту методику.

И вот вчера случайно вертел в руках обычную "банковскую резинку" - т.е. резинку, которой перетягивают купюры. Такую можно купить в любом книжном магазине по 50 рублей за сотню штук. Вот, крутил значит я эту резинку и случайным образом накрутил на запястье как браслет. После этого оставалось только щелкнуть, чтобы методика вспомнилась. Ну а раз вспомнилась - начинаем применять!

И знаете, что хочу сказать - ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО!
Только подумал о чем-то негативном - щёлк себя этой резиночкой. Достаточно больно, чтобы не хотеть думать снова.

Резинку не обязательно на запястье и не обязательно закручивать - можно на предплечье, можно на бицепс, можно чередовать место. В общем, желающие повторить эксперимент - поварьируйте места и силу щелчка так, чтобы вам не хотелось его повторения.

Если у вас вредная привычка, можно тоже использовать эту методику. Захотели, например, покурить - щёлк себя. Захотели еще раз - опять бьёте. Можно также избавляться от слов-паразитов. Включайте свою фантазию.

Конечно, тут надо еще иметь беспристрастного внутреннего судью. Но если вы понимаете, что привычка вредная, а именно вот эти негативные мысли отравляют ваше существование - вам будет просто. Сразу как только затронули что-то от чего хотите избавиться - щелкайте по запястью и не давайте время внутреннему бесёнку оправдать негатив

У меня, например, сейчас эта резинка на руке и снимать пока не собираюсь, т.к. есть мысли-паразиты от которых хочу избавиться. Плюс еще бывают одолевают сомнения и не всегда спасает фраза "Сомневаешься - не делай; делаешь - не сомневайся"

Удачи в личном развитии!

1. Просыпаясь утром обязательно выпить два стакана воды. За ночь организм обезвоживается и такой утренний ритуал очень даже полезен для здоровья. Плюс за это время приходишь несколько в себя после сна.

2. "Уж сколько раз твердили..." за день надо выпивать около 1,5-2 литров воды, именно воды, а не чая, газировки и производных. Все потому что наше тело (и мозг!) на очень много процентов состоит из воды. Вот получается, что утром около 0,5 литра уже есть. Далее за день стараюсь выпить еще несколько стаканов. Не всегда получается, но привычка вырабатывается.

3. Не пью до еды, во время еды и сразу после еды. Не запиваю пищу. Насколько знаю, не очень положительно сказывается на процессе пищеварения. Исключения бывают, когда сижу в кафешке и заказываю тортик с чаем или кофе. Чай и кофе тоже вообще редко пью, а если и пью то без сахара. Раньше сыпал по две ложки. Потом перешел на одну и стал больше смаковать вкус напитка, потом убрал и эту одну ложку и когда пью настраиваюсь на ощущение вкуса и аромата.

4. Обливание. Не каждое утро, но довольно часто по утрам принимаю с головой контрастный душ.
а) Сначала включаю теплую воду, согреваюсь.
б) Потом погорячее.
в) Дальше включаю прохладную и стою под ней, считая до 15 (секунд 10 получается; со временем по желанию можете увеличивать);
г) Потом опять горячую на 20 секунд
Правило: горячая должна быть в два раза дольше, чем холодная.
д) Потом более холодную воду включаю опять секунд на 10
е) Потом опять горячую на 20 секунд
ж) Потом максимально холодную на 10 секунд
з) Выскакиваю и обтираюсь махровым полотенцем.
Обязательно заканчивать на холодной и натирать себя до теплоты потом.
Далее пока вы в таком эйфорическом состоянии очень хорошо делать себе установки перед зеркалом, говоря самому себе о том, что ты всего добьешься, у тебя в жизни все получается и т.п. Главное, искренне и смотря самому себе в глаза

"Пифагор" является некоторым зеркалом вашим. Не кривите перед ним. Совершили ошибку, признайтесь сами себе, отпустите переживания и подумайте, как в дальнейшем будете действовать в подобных ситуациях.

Ошибки - это вообще отдельный разговор. И я, наоборот, всячески выискиваю и "лелею" свои ошибки. Каждый день идеально писать хотя бы один разбор ошибки и выводы о будущем поведении.

Еще один пункт, который можно затрагивать в дневнике: как сегодня "рискнул" и что сделал, чего раньше боялся. Под словом "рискнул" я не имею в виду риск для жизни или какие-нибудь бессмысленные и безбашенные поступки. Подумайте, как бы могла измениться ваша жизнь к лучшему и какой страшный для вас первый шаг надо совершить в этом направлении... Или не загадывайте далеко, а просто подумайте, чего вы боялись и сделайте это.

Страшно идти на страх... Но что будем вспоминать в будущем? Свой страх?

Далее квартал, полугодие и год. А там уже и видно, куда катится жизнь.

Пока активно внедряю понедельные и месячные. Уже пару раз писал годовые. Есть куда развиваться.

Наткнулся на фотографии самого себя, которые делал полгода назад: в одних трусах, фас, профиль в обе стороны, полубоком. Сегодня снова сделал аналогичные. Стал сравнивать. Осанка чуть получше, но работать над ней еще надо. Выражение морды стало более сурьезным. По "мышицам" изменений особо нет: текущие жиром не заплыли, но и рельефнее не стали. Бегал осенью, ходил в бассейн. Подзабросил с наступлением зимы. Будет весна - намереваюсь возобновить утренние пробежки и пойти в качалку. Как начну, обязательно отчитаюсь здесь.

Еще хорошо сравнивать диктофонные записи самого себя. В диктофон можно просто порассуждать о чем-нибудь, чтобы послушать связность и эмоциональность речи. Можно записать свой телефонный разговор с кем-нибудь. Можно живой разговор с близкими. Каждый пункт важен и очень многое скажет о самом себе. У меня есть записи также полугодовой давности. На днях намереваюсь сделать свежие и проанализировать.

Присоединяйтесь, если не страшно

Что нового?
Что хотели сделать и что сделали? Почему не сделали, что планировали?
Что загадали на Новый год и что получилось за этот месяц?

Что делать дальше, чтобы исправить недочеты прошедшего месяца?

Где я буду через год, если буду продолжать делать то, что делаю сейчас?
Как далеко это от моей мечты?
Насколько это устраивает меня?

Вопросов много. Отвечаем каждый сам себе. Честно. Может быть больно...

1. Существуют фазы сна по полтора часа (1 час 30 минут). Просыпаться лучше всего именно через время, кратное этим фазам: например, через 1.30, через 3 часа, через 4.30, через 6, через 7.30, через 9 и т.д.
Вроде в этих фазах идет так называемый быстрый сон, когда человек легче всего просыпается. В это время он начинает активно шевелиться и переворачиваться. Именно это и ловят современные часы-будильники (вроде называются слиптрекеры), которые и начинают будить вас.

2. Правило, которое в школьные годы еще выработал на наблюдениях и собственном опыте: нельзя ложиться спать на часок. Через час фиг проснешься или проснешься разбитым. Если и ложиться, то либо вздремнуть (до 30 минут), либо на 1.30

3. В школьные годы спал по 6 часов. Специально выставлял себе будильник на это время. Вроде нормально себя чувствовал. Потом бросил. Думаю

4. Читал, что вроде Леонардо да Винчи разработал систему сна: каждый 4 часа по 15 минут. Не пробовал. Да и с нашим ритмом жизни довольно сложно, хотя ради интереса можно на будущее запланировать такой эксперимент. Вот только за такие короткие промежутки времени организм не будет успевать в фазу глубокого сна.

5. Опять же читал о методике, когда спят по 4.30 часа. Вроде основная проблема это убедить организм, что сна больше не надо (именно первые минуты, когда просыпаешься). Ну и проблема - слишком много свободного времени )))

6. Сон нужен для обработки и запоминания информации. Например, стихи, выученные днем, к вечеру уже не вспоминаются. На следующий день потруднее, а через день вообще идеально вылетают. Вот я один раз в школе "попал", когда решил встать пораньше и выучить стихотворение, чтобы в этот же день на уроке его прочитать...

7. Читал дневник человека, которые не спал около 10 суток (если не вру). Что запомнилось: физическая усталость отсутствовала, главное - усталость мозга.

8. Вставать рано хорошо. Но у меня сейчас фиг получается. Встаю около 9-10 утра, благо режим позволяет. Намереваюсь оттянуть это время до 8, а потом, возможно, и до 7 утра.

9. Сейчас сплю по 7.30 часов, плюс днем сиеста (не всегда) около 30 минут. Итого рекомендованные 8 часов выдерживаю.

10. Как просыпаюсь: перед засыпанием даю себе установку (например, я хочу проснуться до 9.30, но не позже!): "я намереваюсь проснуться до 9.25, но не позже в любое удобное для организма время". Повторяю несколько раз, обращаюсь к своему организму. Обычно бывает так, что просыпаюсь минут за 10-15 до этого времени. Иногда еще раньше. Все это связано именно с фазами сна. Именно на этом и работает слиптрекер (о котором говорил в пункте 1). Тут главное не подумать, что можно поспать еще немного и снова не завалиться... потом будет только хуже!

11. Очень влияет на просыпание эмоциональное состояние человека, его удовлетворенность жизнью и текущими целями. В детстве сложно было заставить себя спать в день рождения, или когда покупали новую компьютерную игрушку... Если нет стимула проснуться и что-то делать интересное - фиг проснешься. Вывод: придумывайте для себя интересную цель, стимул для просыпания (можете использовать техники энергизации). Также в первые минуты важно именно "отогнать" от себя сон. После уже и не захочешь ложиться. Тут может быть использована музыка, умывание, физические упражнения и т.п.

12. Бессонницей не страдал, надеюсь, что не буду.

Пока все.
Итого: спать надо, высыпаться надо, пересыпать не надо. Оптимальное время находится опытным путем. Не думайте, что те, кто спят меньше, они счастливее. Лучше научитесь более эффективно распоряжаться временем, которое отведено на бодрствование!

Идею "писем себе" вынашивал уже давно. Несколько раз писал и специально "забывал" в зимних вещах... а потом находил через год. Было довольно интересно перечитывать прошлые мысли, тем более, что забывал уже как все это чувствовалось и создавалось впечатление, что писал другой человек!

Этот дневник создается ради себя. Буду заносить сюда те мысли, принципы, ценности, полезные советы и прочее, что я хотел бы освоить, закрепить и применять в жизни. Ну а если и вы найдете что полезного в них - милости прошу, используйте!