Далее добавил туда немного техник по развитию памяти.

Протестировал на себе.

Получилась довольно мощная смесь, которая поможет вам одновременно развивать память и обретать душевное спокойствие.

Итак, что послужило вдохновением - слушайте короткую запись из фильма

Скачать | зеркало

Танюшка, прости меня. Пожалуйста, прости меня. Я так часто это говорю, но я ей-богу искренен.
Я измучил вас, а вы все равно со мной. Затащил сюда, в эту жару. Я благодарен вам
Я живу только терпением вашим, верностью. Я молю за вас, знаешь как?
Господи, пусть им будет хорошо. И с самого начала всех - кто
жив, кого нет, всех — у Бога мёртвых нет. Мама, отец, мама
Жени, Марина, Дися, Лида, Володя, Галя, Лева, Артур, Андрей, Вася, Толя,
Севка, Татьяна, Аркадий, Никита, Вениамин, Леонид, Ксюша

Если сбиваюсь или забываю, то опять, с самого начала
всех — Господи, пусть им всем будет хорошо, всем, кто меня
любил, кем я жив, даже тем, кто ушел и забыл, пусть
им всем будет хорошо Господи, дай мне сил высказать,
как я их всех люблю, ведь зачем-то я жив, зачем-то
они со мной. Я разберусь обязательно. Может я не
умер сегодня, чтоб понять, зачем я жив. Господи, дай сил...

Сама техника:

Перед самим сном, когда лежите, прокручивайте в голове прошедший
день. Вспоминайте события и всех людей, которые вам встретились, желайте
им добра в подобной молитве.

Очень сильно очищает, духовно заряжает и успокаивает. Плюс фоновая тренировка памяти!

Напишите в комментариях, что думаете?

Скачать | зеркало

Транскрипция аудио "Мотивационный лист - техника для повышения мотивации"

Всем привет, с вами Андрей Косенко.

Техника для повышения мотивации

Сегодня мы поговорим о мотивации. Я дам вам небольшую технику,
которая позволит вам существенно усилить мотивацию, применение этой
техники поможет вам быть вам более энергичным и нацеленным на выполнение
дел.

Итак, что надо делать, если вы хотите повысить мотивацию. Если вы
хотите утром вставать с желанием выполнять дела, которые у вас
запланированы на текущий день, если вы вообще хотите, чтобы у вас было
желание что-то делать, чтобы у вас была для этого энергия, стремление
это выполнять, то тогда обязательно попробуйте эту мини-технику, потому
что она по-настоящему работает. Я сам на себе ее испытал и продолжаю это
делать.

Мотивационное объяснение

Техника называется “мотивационное объяснение”, это название я сам
придумал. Смысл следующий: у вас есть, например, какое-то дело. Вы
берете и пишете для этого дела пять-семь предложений, которые заряжают
вас энергией. Что писать в этих предложениях – вы пишите про пользу от
этого дела, описываете результат, который вам принесет его выполнение.
Очень желательно, чтобы дело соответствовало вашим жизненным ценностям,
то есть, если вам, например, нравится саморазвитие, то пусть дело
касается саморазвития, если вам нравится общаться с людьми, то хорошо,
если это будет какое-нибудь общение с людьми. И, конечно же, очень
желательно, чтобы это дело именно удовлетворяло вас, или же выражалось в
стремлении к вашим каким-то большим целям.

Что писать в мотивационном объяснении

Давайте я сейчас расскажу все подробнее на примере. Допустим, вы
хотите каждый день читать по полчаса прикладную практическую литературу,
которая будет вам помогать развиваться, продвигаться. Но вы не можете
выделить время, или же просто никак не можете засесть за это. Да, вроде
бы вы понимаете, что это надо делать, но никак не возьмете в руки книгу.

Тогда вы пишете мотивационное объяснение на это дело, примерно
следующее: “читая каждый день по полчаса прикладную литературу, я
становлюсь компетентным в этой области. Я черпаю новые идеи. Эти идеи я
претворяю в жизнь, они изменяют мою жизнь к лучшему. Каждый день я на
шаг становлю лучше, я становлюсь совершеннее, интереснее и в конце
концов происходят изменения в моей жизни к лучшему”.

Вот так я набросал сходу, что можно написать в этом мотивационном
объяснении. Смысл же простой: он в том, что вы стараетесь описать
какие-то ваши внутренние установки, то к чему вы стремитесь, то, что для
вас ценно в жизни и как ваше планируемое дело помогает вам это все
реализовывать. Обязательно пишите это мотивационное объяснение ручкой, и
обязательно пишите на бумаге.

Пишем ручкой на бумаге

Почему ручкой и почему на бумаге? Потому, что тогда это все
получается более вещественным, более тактильным, идет более прямая связь
с вашим мозгом, поскольку от руки к вашему мозгу идут свои связи, свои
каналы. Плюс, как говорится, что записано пером - не вырубишь топором.
Записанное слово имеет большую силу, чем нечто просто обдуманное,
потому, что оно уже зафиксировано, оно уже явилось в этот мир.

Вдобавок, когда вы пишете, у вас появляется более четкая формулировка
– потому, что, допустим, вы представляете себе: вот, я буду читать, и
это мне поможет. Вроде бы, вы это понимаете и осознаете. Но, когда вы
это записываете, появляется более четкая формулировка, это все
становится более конкретным, более структурированным, плюс вы это еще и
видите, у вас появляется дополнительный канал восприятия. Поэтому я и
рекомендую записывать это ручкой и на бумаге.

Толчок чтобы действовать

Конечно же, писать мотивационное объяснение на дело, которое вам и
так нравится, которым вы и так горите, нет особого смысла. Обычно я пишу
мотивационные объяснения на те дела, которые могут быть либо неприятны,
либо это большие дела, большие проекты к которым сложно подступиться.
Пишу их для тех дел, с которыми кажется что первый шаг сделать
достаточно сложно. В них как бы сложно шагнуть, точно так же как может
быть бывает заставить прыгнуть себя в бассейн – думаете, что вода
холодная, хотя и понимаете, какое удовольствие будет потом, когда
поплывешь.

Именно поэтому мотивационное объяснение даст вам первый толчок, оно
даст вам желание действовать. Вы будете читать его, и плюсы от
планируемого дела будут перевешивать какие-то минусы, если дело
неприятное. Вы будете понимать, какую цель вы достигните благодаря тому,
что вы это делаете. Или же это мотивационное объяснение даст вам первый
толчок, даст вам стимул сделать первый шаг, желание и энергию начать
заниматься именно этим делом, ну а потом вы уже в него втянитесь.

Заводим мотивационный лист

Плюс я рекомендую завести себе мотивационный лист, на котором вы
будете периодически записывать для себя мотивационные объяснения на
различные дела. Чтобы у вас все это хранилось на отдельном листе, и вы
могли время от времени его перечитывать. Те дела, которые вы уже
выполнили, вы можете вычеркивать, и добавлять туда мотивационные
объяснения на новые дела.

И еще рекомендую вам ввести следующую практику: когда вы вечером
планируете следующий день, вы пишете мотивационные объяснение, на одно
два дела, которые вам наиболее важны на завтра. А утром вы проснулись,
почистили зубы, сделали утренний ритуал, и затем вы можете взять этот
мотивационный лист и прочитать мотивационные объяснения на те дела,
которые вам нужны сегодня. Или же перед тем как приступить к делу вы
взяли этот листочек, прочитали мотивационное объяснение на предстоящее
дело, и уже тогда приступаете к нему, с большой энергией, беретесь за
это дело с большим желанием, в итоге выполняете его и получаете тот
результат, который вы хотите.

Надеюсь, вам это все понравилось, вы будете применять эту практику,
по крайней мере, попробуете. Попробуйте выполнять это не один день, а
хотя бы несколько, чтобы прочувствовать. Вперед, заряжайтесь мотивацией!

Всем спасибо, с вами был Андрей Косенко. До встречи в следующих кастах, всем пока!

Недавно снова взялся за классику, причем с двух разных подходов:

1. Около 10 минут в день слушаю вдумчиво. Ставлю просто одно произведение и растворяюсь в нем. Следую за музыкой и за картинками, которая она рисует. Также читаю немного о композиторе и об истории создания произведения. На следующей день опять слушаю, потом опять и опять. Что-то внутри подсказывает, что можно к следующему переходить. Например, довольно долго зависал на "Временах Года" Вивальди. Теперь безумно обожаю первую композицию из зимы.
Причем, не обязательно представлять зиму, представляйте все, что угодно, что эта композиция вам навевает. У меня было несколько разных мотивов, пока не слилось все примерно в один: средневековое сражение на мечах, я полководец, поднимаю армию... Музыка отлично сначала нагнетается, а потом разливается энергией сражения и такое ощущение, что из груди что-то немОе рвется...
Вообще, к каждой мелодии подходите индивидуально и рисуйте собственные картинки. Будет запоминаться, будет нравиться, будете чувствовать и развиваться.

Слушаем зиму:

2. Когда работаю, ставлю фоном музыку Моцарта или Баха. Уровень звука: тихий, фоновый. Не отвлекает, позволяет сконцентрироваться, слышал об исследованиях о том, что положительно влияет на работу мозга. Но особого запоминания, что играет в этот момент не происходит... просто играет и все...

Единственный негатив: к тяп-ляп популярным песням начинаешь относиться отрицательно, происходит внутреннее отторжение
Если это не пугает, айда за мной!

=====================
Небольшая "мантра", которое произношу каждое утро и каждый вечер своему отражению в зеркале. Обязательно делать это не как рутину, а с эмоцией и вдохновением...

P.S. Убедите девочку в 5 лет, что она красавица и в 15 лет она убедит в этом кого угодно! Французская пословица.

1-й подход.
Когда делаете что-нибудь, делайте это эмоционально, наполненно, с энергией. Как будто это дело, которым вы только и мечтали заниматься всю свою жизнь. Получайте от этого кайф! Применяйте это на каждой мелочи: чистите зубы, готовите еду, просто идете по улице. Делайте это с небольшой экспрессией, если есть желание. Отличным способом является напевание про себя какой-нибудь возбуждающей песенки (лично для меня это может быть Ария - очень многое, Urge Overkill - Girl, you'll be a woman soon, очень многое из Высоцкого - хотя бы "Охота на волков"... или что-нибудь из нравящегося текущего).

2-й подход.
Прочитал у Мольца, пересказываю в собственном понимании.
Если надо что-то сделать, говорите себе: "Спорим, что ты этого не сделаешь! Ты слабак!", ну и отвечайте: "Я? Слабак? Да я покажу тебе! Я это сделаю! Я всем покажу!!! и т.п." Появляется сразу куча энергии, задор и желание делать. Но не путайте это с разводкой "на слабо" другим человеком или в компании. Отдавайте себе отчет кто и для чего это делает. Если вы сами и для нужного дела - очень даже эффективно!

Так получилось, что объединяю сейчас оба эти подхода. Очень даже нравится. Намереваюсь продолжать.

Попробуйте и вы!

Или слабо ?

-- Сколько вам лет? -- спрашивает врач.
-- Сорок восемь, скоро сорок девять...
-- Да, это начинается приблизительно в таком возрасте...
Думаю, что большая часть людей, и даже те, что производят впечатление победителей, испытывают приступ отчаяния в ту пору, когда им приходится пересекать этот мрачный рубеж. Какой бы состоявшейся ни была чья-нибудь
жизнь, непременно существует огромная разница между тем, о чем мечталось в юности, и тем, что получилось. Ни один из нас не шествует по избранному пути, не отклоняясь и не сворачивая. Как молекулы газа под воздействием бесчисленных толчков вынуждены каждый миг менять свою траекторию, так и люди постоянно испытывают влияние случайностей.

"Что бы ни произошло, -- заявляет юноша, -- я никогда не совершу такой-то поступок..." Повидайтесь-ка с ним лет этак через тридцать. Как раз этот-то поступок он и совершил. "Я ни за что не соглашусь быть обманутой женой и мириться с этим", -- тридцать лет тому назад объявила красивая молодая девушка. Теперь она -- отяжелевшая, седеющая матрона, которую совсем забросил муж и которая постепенно перестала обращать на это внимание.

"Мне скоро исполнится пятьдесят", -- с грустью написал Стендаль и вслед за тем стал перечислять женщин, которых любил. Хотя он и пытался строить иллюзии, все эти женщины были ничем не примечательны. В двадцать лет он грезил о большой любви, о встречах с женщинами незаурядными. Он заслужил это своей нежностью, своим редким пониманием любви, своим гордым нравом. Но героини, о которых он мечтал, не появились, и, не имея случая пережить свои романы, Стендаль удовольствовался тем, что описал их. И, только оставив позади мрачный рубеж, он оплакал большую любовь, так и не встретившуюся на его пути.

"Мне недавно стукнуло пятьдесят", -- думает писатель. А что он успел создать? Что сумел выразить? Ему чудится, что все еще предстоит высказать и что лишь теперь он начинает провидеть книги, которые нужно было бы написать. Но сколько лет для работы ему отпущено? Сердце бьется слабее, отказывают глаза. Десять лет? Пятнадцать? "Искусство бесконечно, жизнь коротка". Эта фраза, которая когда-то казалась ему банальной, неожиданно обретает глубокий смысл. Достанет ли сил, чтобы вслед за Прустом отправиться на поиски утраченного времени?

Молодые люди, с такой легкостью расточающие часы и минуты, должны хотя бы изредка задумываться над существованием этого мрачного рубежа, который им, как и нам, предстоит когда-нибудь пересечь. А что до вас, querida...

Впрочем, женщины, кажется, и не задумываются над этим. Прощайте.

=========

Человек способен творить чудеса. Человек может переплывать Ла-Манш три раза, выпивать сто кружек пива, ходить босиком по раскаленным углям, человек может выучить более тридцати языков, стать олимпийским чемпионом по боксу, изобрести телевизор или велосипед, стать генералом ГРУ или миллиардером. Все в наших руках. Кто хочет, тот и может.
Главное - захотеть чего-то, а потом все зависит только от тренировки. Но если тренировать свою память, мускулы, психику регулярно, то... ничего из вашей затеи не получится. Регулярность тренировок важна, но сама по себе она ничего не решает. Один чудак тренировался каждый день. Раз в день он поднимал утюг. Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет - его мышцы не увеличились. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка (памяти, мышц, психики, силы воли, настойчивости) доводит человека до грани его возможностей. Когда конец тренировки превращается в пытку. Когда человек кричит от боли. Тренировка полезна только тогда, когда она подводит человека к грани его возможностей, и он эту грань совершенно точно знает: я могу прыгнуть вверх на 2 метра, я могу отжаться от пола 153 раза, я могу запомнить за один раз две страницы иностранного текста. И каждая новая тренировка полезна только тогда, когда она будет попыткой побить свой собственный вчерашний рекорд: сдохну, но отожмусь 154 раза.

Нас водят на тренировки будущих олимпийских чемпионов. Вот они, пятнадцатилетние боксеры, пятилетние гимнасты, трехлетние пловцы. Смотрите на выражение их лиц. Ждите самый последний момент тренировочного дня, когда на маленьком детском личике появляется злая решимость побить свой собственный вчерашний рекорд. Смотрите на них! Когда-нибудь они принесут олимпийское золото под огромный красный флаг с серпом и молотом. Смотрите на это лицо! Сколько в нем напряжения. Сколько муки! Это путь к славе. Это путь к успеху! Работать только на пределе своих возможностей. Работать на грани срыва. Чемпионом становится тот, кто знает, что штанга сейчас задавит его, но толкает ее вверх. Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, свою неуверенность.
Виктор Суворов, "Аквариум".

http://lib.ru/WSUWOROW/akwarium.txt

===========
Не люблю читать с экрана книги, поэтому заношу в список планируемых к покупке.