Послушайте упражнение, которое поможет вам утром пробудиться и активизировать свой мозг для работы!

Если вы еще не прошли предварительную регистрацию на интернет-тренинг "Быстрые результаты в памяти: Как за 10 дней запомнить в 10 раз больше информации без зубрежки и стресса"
http://world-of-love.ru/products/fast-results-memory/

При предварительной регистрации, вы получите также бонус - запись "скорочтение за один вечер"
http://world-of-love.ru/products/fast-results-memory/

1. Просыпаясь утром обязательно выпить два стакана воды. За ночь организм обезвоживается и такой утренний ритуал очень даже полезен для здоровья. Плюс за это время приходишь несколько в себя после сна.

2. "Уж сколько раз твердили..." за день надо выпивать около 1,5-2 литров воды, именно воды, а не чая, газировки и производных. Все потому что наше тело (и мозг!) на очень много процентов состоит из воды. Вот получается, что утром около 0,5 литра уже есть. Далее за день стараюсь выпить еще несколько стаканов. Не всегда получается, но привычка вырабатывается.

3. Не пью до еды, во время еды и сразу после еды. Не запиваю пищу. Насколько знаю, не очень положительно сказывается на процессе пищеварения. Исключения бывают, когда сижу в кафешке и заказываю тортик с чаем или кофе. Чай и кофе тоже вообще редко пью, а если и пью то без сахара. Раньше сыпал по две ложки. Потом перешел на одну и стал больше смаковать вкус напитка, потом убрал и эту одну ложку и когда пью настраиваюсь на ощущение вкуса и аромата.

4. Обливание. Не каждое утро, но довольно часто по утрам принимаю с головой контрастный душ.
а) Сначала включаю теплую воду, согреваюсь.
б) Потом погорячее.
в) Дальше включаю прохладную и стою под ней, считая до 15 (секунд 10 получается; со временем по желанию можете увеличивать);
г) Потом опять горячую на 20 секунд
Правило: горячая должна быть в два раза дольше, чем холодная.
д) Потом более холодную воду включаю опять секунд на 10
е) Потом опять горячую на 20 секунд
ж) Потом максимально холодную на 10 секунд
з) Выскакиваю и обтираюсь махровым полотенцем.
Обязательно заканчивать на холодной и натирать себя до теплоты потом.
Далее пока вы в таком эйфорическом состоянии очень хорошо делать себе установки перед зеркалом, говоря самому себе о том, что ты всего добьешься, у тебя в жизни все получается и т.п. Главное, искренне и смотря самому себе в глаза

1. Существуют фазы сна по полтора часа (1 час 30 минут). Просыпаться лучше всего именно через время, кратное этим фазам: например, через 1.30, через 3 часа, через 4.30, через 6, через 7.30, через 9 и т.д.
Вроде в этих фазах идет так называемый быстрый сон, когда человек легче всего просыпается. В это время он начинает активно шевелиться и переворачиваться. Именно это и ловят современные часы-будильники (вроде называются слиптрекеры), которые и начинают будить вас.

2. Правило, которое в школьные годы еще выработал на наблюдениях и собственном опыте: нельзя ложиться спать на часок. Через час фиг проснешься или проснешься разбитым. Если и ложиться, то либо вздремнуть (до 30 минут), либо на 1.30

3. В школьные годы спал по 6 часов. Специально выставлял себе будильник на это время. Вроде нормально себя чувствовал. Потом бросил. Думаю

4. Читал, что вроде Леонардо да Винчи разработал систему сна: каждый 4 часа по 15 минут. Не пробовал. Да и с нашим ритмом жизни довольно сложно, хотя ради интереса можно на будущее запланировать такой эксперимент. Вот только за такие короткие промежутки времени организм не будет успевать в фазу глубокого сна.

5. Опять же читал о методике, когда спят по 4.30 часа. Вроде основная проблема это убедить организм, что сна больше не надо (именно первые минуты, когда просыпаешься). Ну и проблема - слишком много свободного времени )))

6. Сон нужен для обработки и запоминания информации. Например, стихи, выученные днем, к вечеру уже не вспоминаются. На следующий день потруднее, а через день вообще идеально вылетают. Вот я один раз в школе "попал", когда решил встать пораньше и выучить стихотворение, чтобы в этот же день на уроке его прочитать...

7. Читал дневник человека, которые не спал около 10 суток (если не вру). Что запомнилось: физическая усталость отсутствовала, главное - усталость мозга.

8. Вставать рано хорошо. Но у меня сейчас фиг получается. Встаю около 9-10 утра, благо режим позволяет. Намереваюсь оттянуть это время до 8, а потом, возможно, и до 7 утра.

9. Сейчас сплю по 7.30 часов, плюс днем сиеста (не всегда) около 30 минут. Итого рекомендованные 8 часов выдерживаю.

10. Как просыпаюсь: перед засыпанием даю себе установку (например, я хочу проснуться до 9.30, но не позже!): "я намереваюсь проснуться до 9.25, но не позже в любое удобное для организма время". Повторяю несколько раз, обращаюсь к своему организму. Обычно бывает так, что просыпаюсь минут за 10-15 до этого времени. Иногда еще раньше. Все это связано именно с фазами сна. Именно на этом и работает слиптрекер (о котором говорил в пункте 1). Тут главное не подумать, что можно поспать еще немного и снова не завалиться... потом будет только хуже!

11. Очень влияет на просыпание эмоциональное состояние человека, его удовлетворенность жизнью и текущими целями. В детстве сложно было заставить себя спать в день рождения, или когда покупали новую компьютерную игрушку... Если нет стимула проснуться и что-то делать интересное - фиг проснешься. Вывод: придумывайте для себя интересную цель, стимул для просыпания (можете использовать техники энергизации). Также в первые минуты важно именно "отогнать" от себя сон. После уже и не захочешь ложиться. Тут может быть использована музыка, умывание, физические упражнения и т.п.

12. Бессонницей не страдал, надеюсь, что не буду.

Пока все.
Итого: спать надо, высыпаться надо, пересыпать не надо. Оптимальное время находится опытным путем. Не думайте, что те, кто спят меньше, они счастливее. Лучше научитесь более эффективно распоряжаться временем, которое отведено на бодрствование!

Пишут, что очень полезен, т.к. повышает продуктивность последующей работы и сохраняет работоспособность до конца дня. Плюс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. По поводу профилактики не знаю, а касательно работоспособности - в моём случае действует.

К сожалению, не всегда удаётся встроить его в свой день.
Если у вас нет возможности вздремнуть днём из-за работы, попробуйте перенести его на вечер. Помню, когда я учился в университете, то после занятий вечером бежал на бухгалтерские курсы и там меня всегда отключало примерно с 18.30 до 19.00. Вот прямо засыпал и все. А после 19 - бодрячок! Наверное, на временной цикл какой-то попадал. Преподаватели не делали замечаний, т.к. с заданиями справлялся.

Тезисы:
- рекомендованный сон не более 30 минут;
- желательно после еды, т.к. идет отток крови от мозга и приток к желудку;
- не обязательно ложиться с целью заснуть; просто расслабьтесь, поставьте спокойную музыку, поваляйтесь; но будильник я ставлю на 30 минут;
- иногда использую майнд-машинку (что это такое - как-нибудь расскажу, если заинтересуетесь в комментариях;)
- после этих 30 минут, даю себе еще 30 минут на расслабление: поваляться, подумать, почитать - что угодно

Роботоспособность действительно восстанавливается. Если обычно к вечеру уже понаделал кучу дел и ничего не хочется больше делать, то после такого отдыха появляются силы и желание еще что-нибудь сотворить. Рекомендую попробовать и внедрить в свой ежедневный график.

Что на будущее еще хочу рассказать: сколько я сплю, какие эксперименты проводил, как хочу спать.

Однажды попал в неприятную ситуацию с кедровыми орешками. Закупился. Наелись вместе с Любимой. На следующий день ужасная горечь во рту. Стал в интернете искать, оказалось, что подобное бывает, если орехи неправильно хранились. Поэтому помучился еще пару дней и с кедровыми завязал.

Овсяную кашу + мёд + банан + орехи использую в качестве второго завтрака.
На завтрак одно время ел брокколи и йогурт. Потом перешел на обезжиренный творог + мед + йогурт.
Сейчас творог надоел и решил разнообразить свой утренний рацион (творог совсем не исключаю, но не каждый день). Вот, какие варианты думаю попробовать:
1. Мюсли с йогуртом, кефиром, кислым молоком
2. Хлопья с молоком и мёдом
3. Фрукты + нежирный йогурт
4. яйцо (но не больше 2 в неделю) + салат из овощей + нежирный сыр

Желающие, присоединяйтесь. Обязательно запоминайте свои ощущения от завтрака. Со временем не захочется возвращаться к вредной еде!

Дополнительные рекомендации по еде:
- пережевывать пищу 20-25 раз (в детстве мне часто говорили, что быстро ем. А так, по-новому начинаешь чувствовать вкус пищи, появляется больше кайфа);
- как только появилась мысль "хватит", переставать есть (ненавижу переедать - вот думаешь иногда "и нафига я этот последний кусочек доедал");
- параллельно не смотреть телевизор и не читать (отвлекаешься и не замечаешь как все съел; удовольствия никакого);
- лучше чаще, но небольшими порциями.

P.S. протеиновый коктейль (не в спортивных целях) кто-нибудь пробовал? Какие правила, для чего и т.п.?