Сиеста (послеобеденный сон){13}
Сиеста - это короткий послеобеденный сон.
Пишут, что очень полезен, т.к. повышает продуктивность последующей работы и сохраняет работоспособность до конца дня. Плюс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. По поводу профилактики не знаю, а касательно работоспособности - в моём случае действует.
К сожалению, не всегда удаётся встроить его в свой день.
Если у вас нет возможности вздремнуть днём из-за работы, попробуйте перенести его на вечер. Помню, когда я учился в университете, то после занятий вечером бежал на бухгалтерские курсы и там меня всегда отключало примерно с 18.30 до 19.00. Вот прямо засыпал и все. А после 19 - бодрячок! Наверное, на временной цикл какой-то попадал. Преподаватели не делали замечаний, т.к. с заданиями справлялся.
Тезисы:
- рекомендованный сон не более 30 минут;
- желательно после еды, т.к. идет отток крови от мозга и приток к желудку;
- не обязательно ложиться с целью заснуть; просто расслабьтесь, поставьте спокойную музыку, поваляйтесь; но будильник я ставлю на 30 минут;
- иногда использую майнд-машинку (что это такое - как-нибудь расскажу, если заинтересуетесь в комментариях;)
- после этих 30 минут, даю себе еще 30 минут на расслабление: поваляться, подумать, почитать - что угодно
Роботоспособность действительно восстанавливается. Если обычно к вечеру уже понаделал кучу дел и ничего не хочется больше делать, то после такого отдыха появляются силы и желание еще что-нибудь сотворить. Рекомендую попробовать и внедрить в свой ежедневный график.
Что на будущее еще хочу рассказать: сколько я сплю, какие эксперименты проводил, как хочу спать.
Янв 23, 2010 @ 21:58:41
Обычно после обеда, хочется спать. Я борюсь с этим прогулкой на улице буквально 15-30 мин. и спать не хочется, и работоспособность повышается.
Янв 24, 2010 @ 18:17:10
Иногда организм действительно требуют повышенного внимания к себе, и прислушиваться к нему полезно,поэтому я не сопротивляюсь,когда чувствую желание подремать:)Правда не всегда выдерживаю временной интервал в 30 минут!
Жажду узнать про майнд-машинку!:)))
Янв 25, 2010 @ 04:33:21
Последние полтора года кол-во сна было очень мало. Что бы не заснуть на работе обычно делал прогулку минут на 10-15, либо просто дышал свежим воздухом столько же. Весьма тонизировало.
Янв 25, 2010 @ 13:59:31
у меня и 30 минут нет на отдых, с 10 до 17.30 — работаю, с 18.30 до 21.30 — учусь. Ох, а как порой хочеться отдохнуть!
Янв 26, 2010 @ 22:29:18
если засыпаю после обеда, то часто просыпаюсь разбитой. Правда, никогда не пыталась ограничиться 30 мин.
Янв 27, 2010 @ 07:15:57
Да,сиеста это дело хорошее!!:))когда я училась в школе в последних классах,я приходила в обед после нее и вместе с маленькой сестренкой,которой необходимо было просто спать днем,ложилась и пол часика отдыхала:))очень бодрил…а как стала учиться в университете,то увы времени перестало хватать на это или просто не с кем стало,так как уехала из родительского дома…Но,почитав щас про это,мне захотелось возобновить дневной сон!!!!Потому что вечное чувство недосыпа для студента обычное дело,нодо с этим бороться!!!!А именно 30 минут то что надо,если больше часа поспать,то действительно разбитость уже появляется!
Янв 27, 2010 @ 09:10:47
Ах если бы была такая возможность…вздремнуть пол часика… Я студент четвертого курса, работаю в институте техником. А по ночам — в Патерсоне (2 через 2). В итоге: с ночи сразу в институт на работу, потом пары, оттуда снова в ночь. Спать просто некогда… Бывает, что без сна двое суток подряд(!) Первое время было тяжело, сейчас более менее свыкся. Может быть отучу организм спать? (шутка
Не знаю, нодолго ли меня хватит. Держусь уже 3 месяца.
Янв 27, 2010 @ 17:16:24
Это вы зря…вы таким образом удовлетворяете потребность не организма, а мозга(психологическую усталость)
Отдохнуто-полежать можно, но спать нельзя т.к. наш организм воспринимает только луну как сон…а луна выходит после 9.15(в зимнее время в Московском регионе)
и заходит в 5.40. Только тогда полезно спать для организма. Во время солнечного дня организму вредно спать.
А после еды спать вообще не благодарное дело, это вам любой врач скажет, лучше прогуляться.
Я к примеру встаю в 5.40, а ложусь по возможности в 9(конечно не всегда получается)
С 21 до 23 часов отдыхает сознание человека(может быть такое, что оно не отдыхало несколько лет),далее отдыхает организм.А утром любая информация воспринимается лучше. И настроение хорошее, и нет усталости весь день.
А днем если уж совсем в немоготу…ну бывает…))) тогда не больше 15мин. сплю.
Янв 27, 2010 @ 17:17:32
Кто рано встает-тому Бог дает.
А «сиеста» слово заморское, там другие уклады)))))))
Фев 02, 2010 @ 11:20:12
Админ, а во сколько у тебя происходит обед? И вообще до какого времени можно делать сиесту?
Фев 05, 2010 @ 21:51:29
Скажите, пожалуйста, что такое майнд-машинка?Любопытненько…:)
Фев 08, 2010 @ 21:19:06
А вот у меня с послеобеденным сном отношения никакие =) Раньше, когда питалась вареной пищей, после еды всегда тянуло на поспать. А сейчас я уже больше года сыромоноед. Когда кушаю — появляется много энергии и хочется заниматься делами. Как быть? =)
мая 04, 2011 @ 20:12:19
Да, расскажите пожалуйста про майнд-машинку!