Спать или не спать – вот в чем вопрос.{19}
Сон. Самая неоднозначная часть саморазвития…
С одной стороны ужасаешься, когда понимаешь сколько времени тратится на сон. Сколько можно было бы сделать, сколько выучить, сколько совершить… С другой стороны именно сон даёт энергию и зачастую определяет самочувствие человека, его способность переживать стрессы, а также воспринимать и перерабатывать информацию.
Освещу некоторые моменты, которые касаются сна и меня:
1. Существуют фазы сна по полтора часа (1 час 30 минут). Просыпаться лучше всего именно через время, кратное этим фазам: например, через 1.30, через 3 часа, через 4.30, через 6, через 7.30, через 9 и т.д.
Вроде в этих фазах идет так называемый быстрый сон, когда человек легче всего просыпается. В это время он начинает активно шевелиться и переворачиваться. Именно это и ловят современные часы-будильники (вроде называются слиптрекеры), которые и начинают будить вас.
2. Правило, которое в школьные годы еще выработал на наблюдениях и собственном опыте: нельзя ложиться спать на часок. Через час фиг проснешься или проснешься разбитым. Если и ложиться, то либо вздремнуть (до 30 минут), либо на 1.30
3. В школьные годы спал по 6 часов. Специально выставлял себе будильник на это время. Вроде нормально себя чувствовал. Потом бросил. Думаю 🙂
4. Читал, что вроде Леонардо да Винчи разработал систему сна: каждый 4 часа по 15 минут. Не пробовал. Да и с нашим ритмом жизни довольно сложно, хотя ради интереса можно на будущее запланировать такой эксперимент. Вот только за такие короткие промежутки времени организм не будет успевать в фазу глубокого сна.
5. Опять же читал о методике, когда спят по 4.30 часа. Вроде основная проблема это убедить организм, что сна больше не надо (именно первые минуты, когда просыпаешься). Ну и проблема – слишком много свободного времени )))
6. Сон нужен для обработки и запоминания информации. Например, стихи, выученные днем, к вечеру уже не вспоминаются. На следующий день потруднее, а через день вообще идеально вылетают. Вот я один раз в школе “попал”, когда решил встать пораньше и выучить стихотворение, чтобы в этот же день на уроке его прочитать…
7. Читал дневник человека, которые не спал около 10 суток (если не вру). Что запомнилось: физическая усталость отсутствовала, главное – усталость мозга.
8. Вставать рано хорошо. Но у меня сейчас фиг получается. Встаю около 9-10 утра, благо режим позволяет. Намереваюсь оттянуть это время до 8, а потом, возможно, и до 7 утра.
9. Сейчас сплю по 7.30 часов, плюс днем сиеста (не всегда) около 30 минут. Итого рекомендованные 8 часов выдерживаю.
10. Как просыпаюсь: перед засыпанием даю себе установку (например, я хочу проснуться до 9.30, но не позже!): “я намереваюсь проснуться до 9.25, но не позже в любое удобное для организма время”. Повторяю несколько раз, обращаюсь к своему организму. Обычно бывает так, что просыпаюсь минут за 10-15 до этого времени. Иногда еще раньше. Все это связано именно с фазами сна. Именно на этом и работает слиптрекер (о котором говорил в пункте 1). Тут главное не подумать, что можно поспать еще немного и снова не завалиться… потом будет только хуже!
11. Очень влияет на просыпание эмоциональное состояние человека, его удовлетворенность жизнью и текущими целями. В детстве сложно было заставить себя спать в день рождения, или когда покупали новую компьютерную игрушку… Если нет стимула проснуться и что-то делать интересное – фиг проснешься. Вывод: придумывайте для себя интересную цель, стимул для просыпания (можете использовать техники энергизации). Также в первые минуты важно именно “отогнать” от себя сон. После уже и не захочешь ложиться. Тут может быть использована музыка, умывание, физические упражнения и т.п.
12. Бессонницей не страдал, надеюсь, что не буду.
Пока все.
Итого: спать надо, высыпаться надо, пересыпать не надо. Оптимальное время находится опытным путем. Не думайте, что те, кто спят меньше, они счастливее. Лучше научитесь более эффективно распоряжаться временем, которое отведено на бодрствование!
Думаю, стоит добавить что длительность одной фазы, для каждого человека своя, хотя и находится где-то в районе 1:30. У меня, к примеру, это 1:40, и следовательно оптимально спать по 6:40 в день.
Так же, длительность может меняться у конкретного человека, в зависимости от внешних условий.
Можно поэкспериментировать… Если с утра, сложно проснуться… Попробуйте, пару дней вставать на десять минут раньше (позже) и т.д.
сон заложен природой!!! А природу не обманешь! Сон – очень важен!!! Для моего организма идеально ложиться в 23:00 и вставать в 6:30 или 7:00!!! вот тогда – СУПЕР НАСТРОЙ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ – и настроение, и работоспособность, и светлые, добрые, умные мысли, никаких перебоев с питанием (никаких перееданий)! СУПЕР)
А я вообще не сплю….мне просто некогда. Две ночи сплю, две ночи работаю. Днем работаю на другой работе. Так продолжается уже больше трех месяцев…держусь.
Антон здравствуй!
Не советую жить работать в таком режиме. Опасно для здоровья. Сначала думаешь нормально, все держиться, потом начинаются проблемы со зоровьем, и выпутаться будет тяжело, пока не восстановишь нормальный баланс работы с отдыхом. Это испытано на себе. Не советую перегибать.
Удачи!
Я давно слышала о фазах сна. Да и сама замечала, что спишь 12 часов, а чувствуешь себя ужасно. Мой знакомый приобрел будильник, который расчитывает твои личные фазы сна и звонит в необходимое тебе время с учетом личных физиологических особенностей. Я сама давно заглядываюсь на подобную штуковину, но пока не могу определиться существует ли острая необходимость или нет(((
На сколько я знаю, фазы глубокого сна увеличиваются к утру, а фазы быстрого движения глаз уменьшаются. Поэтому, если вы проснулись слишком рано, а потом еще легли немного доспать, то вам за короткое время снится много снов. Поэтому рассчитать четко во сколько можно просыпаться несколько проблематично. И еще, организм так устроен, что во время ночного сна в определенный промежуток времени отдыхают определенные внутренние органы. Именно поэтому, если недосыпать, то это сказывается на здоровье. Спать надо в меру!
А я заметил за собой, что если спать четное количество часов 2,4,6,8,10,12 я высыпаюсь. :))И днем не могу спать, просто не спиться. И вообще считаю, что нужно спать столько времени, сколько требует организм. Даже если и пришлось поспать 4 часа, все равно потом наверстаю, посплю 12 часов. Всем удачи! Не болейте! 🙂
а я постоянно хочу спать!!!и у меня есть такая же подруга,только думаю,что у нее более запущенный случай!и я уверена в том,что это зависит от эмоционального состояния.Ведь бывает так,что много дел,спишь мало,но если настроение отличное,то в сон не клонит!
и ,кстати,крайне редко бывает такое состояние,когда невозможно себя пересилить,чтобы не заснуть,или невозможно подняться!главное,действительно что-то сделать-например,включите радио-будильник,настроенный на какую-нибудь танцевальную волну”!!!
Когда много хочется спать, в смысле ОЧЕНЬ много – больше 12 часов и постоянно, – это как правило очень низкие гемоглобин или давление или иммунитет, еще некоторые скрытые инфекции дают такой эффект. На себе проверяла -долго думала, что я соня такая, а оказалось болею. 🙁
Разобралась с этим при помощи витаминов и врача и теперь сплю не больше 7-8 часов иногда 4х хватает. 🙂
Еще есть мнение, что человек во сне учится – подсознание выдает скрытые знания и помогает развивать интуицию, наводит порядок в мыслях. 🙂
Так что действительно вроде и времени жаль, а без сна столько дел не сделаешь – ни энергии, ни порядка в голове 🙂
Главное если уж тратить время на сон, то вдохновенно, с удовольствием, осознавая, что это тоже важное действие в жизни. Чтоб не зря!! 🙂
А знаешь, есть способ в некоторой степени разрешить конфликт того, что теряется столько времени на сон, а спать все же надо. Время сна можно использовать для продолжения саморазвития! Причем на очень своеобразном уровне! Как? Есть такое понятие как “осознанные сновидения”. Они позволяют осознанно использовать время своего сна. Обычно вы спите вам сниться сон (кстати сны сняться всем, причем за ночь 4-6 раз, в зависимости от количества 1,5 часовых периодов когда наступает БГД-фаза, просто часто мы их не помним) потом вы просыпаетесь и понимаете: а, это же был сон. Но представьте что вам сниться сон и в нем вы понимаете что это сон, что все окружающее вас создано вашим мозгом. И теперь вам не нужно следовать сюжету сна, делать то что вы только что делали, вы вольны делать все что угодно! Ограничением является только ваше воображение! Несколько раз в детстве у меня были такие сны: мне что-то сниться и я вдруг понимаю, что этого ведь быть не может это ведь сон! Помню даже тогда во сне я стал доказывать другим, что это мой сон. Спустя годы что-то пробудило во мне интерес к этому вопросу и поискав инфо на эту тему я был поражен тем что эта целая отрасль в науке о сне. И что такие сны можно у себя вызывать сознательно! Правда это не сразу легко и требует некоторых усилий в бодрствующем состоянии. Но оно того стоит. По ощущениям это сильнее чем впервые в жизни прокатиться на американских горках. И даже поход на Аватара в 3D в Imax кинотеатре и рядом не встанет в сравнении с теми ощущениями которые вы испытаете погрузившись в осознанное сновидение…
Да, много слышал об осознанных сновидениях, но руки до них не дошли. Обязательно подумаю еще, изучу положительные и отрицательные стороны. Если возьмусь, обязательно напишу в блоге
Будет весьма интересно послушать! Надеюсь руки дойдут или скорее ноги до кровати доведут 🙂 А были вообще в жизни ОСы?
Кстати один из самых простых способов вызвать 1-й ОС – использовать метод из 10-го пункта. То есть перед сном дать себе еще одну установку на то, что во сне я пойму что мне сниться сон или во сне задам себе вопрос: “А не сон ли это?”. Если такой вопрос удается задать во сне это уже больше чем пол дела. А лучший метод проверки не сон ли это – попытаться дважды прочитать какую-нибудь надпись или посмотреть на электронные часы. Надпись во сне дважды не прочитать, она обязательно измениться, а на часах вообще обычно глюки конкретные, например 52:40 или вообще кракозябы, да еще бывает что на них типа батарейка села, ниче не показывают, с соткой тоже самое. Вероятно так мозг пытается выкрутиться из затруднительной ситуации и надурить спящего. Сам этот процесс весьма забавен и просто восхищает на какие порой хитрости идет мозг чтобы убедить тебя что все вокруг – реальность, хотя это лишь сон, эдакая хитрая игра со своим мозгом.
У меня был опыт осознанного сна.Лет в 14 я очень хотела иметь опыт поцелуев))) Но еще не было м.ч.,так и ходила “нецелованная”.И мне стали сниться сны,что вот-вот и я поцелуюсь))) Но я просыпалась.Меня это очень обижало,что даже во сне не получается.И, наконец,я себя убедила,что во сне можно и вуаля- все получилось.Времени на это “программирование” ушло ок. 2 месяцев.
А я во сне будущее вижу иногда…..правда не придаю этому никакого значения, так как не осознаю что это оно, мое будущее. Видения длятся примерно 30 секунд в среднем, и это не какие-нибудь там глобальные катастрофы или проишествия в общем, а повседневная жизнь….
А вот те ощущения, которые я испытываю тогда, когда все сбывается, ни сравнить ни с чем! в первые секунды понимаешь, что ты это где то уже видел…по всему телу пробегает холодный пот…начинаешь вспоминать, что будет дальше, какие слова и от кого последуют, питаешься что нибудь сказать и в тот же миг понимаешь, что эти слова тоже уже звучали во сне……. В общем, ощущения супер) Всем рекомендую попробовать 😉
В последнее время сплю по 4-5 часов в сутки – мне мало( и видений давно не было. Так глядишь и вовсе пропадут, стану “обычным смертным”))
На Аватаре 3D я 2 раза был))))Супер)
С ДНЕМ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА ВСЕХ!!!!
вообще,чем больше спишь, тем больше хочется спать…
я по своей сути сова.даже если я лягу в 23 часа, я промучаюсь до 5 утра и только потом усну,поэтому чтобы за зря не терять времени) я просто до 5 утра что-нибудь делаю, а самое интересное просыпаюсь в часов 10утра(не всегда так) и высыпаюсь=)
хотя если за день вымотаюсь ужасно, то даже в сон клонит в 22 часа и сплю наверно до 13 дня) это если никуда не надо…правда потом голова болит и хочется ещё больше спать…вообщем сон это что-то такое,что трудно понять)
Юль, понимаю тебя и сочувствую. С 23 до пяти! Это ж каторга какая-то! Ты молодец что сохраняешь такой бодрый настрой! Энергизируешься!? :)Я тоже никак не могу понять какой же мне нужен режим…
Vse eto konechno zdorovo. no u menja 3 maljchishki , i ranjshe 11 nikogda spatj ne ulechsja . ( hotja ja zhavoronok i k 10 uze kak zombi )
Я вообще тоже часто не могу уснуть до 12. даже если в 10 лягу, всё равно до 12 не усну. Поэтому и не ложусь раньше. А последнее время так вообще в час или два ложусь… а утром встать надо в пол восьмого и всегда мне тяжело просыпаться. голова каменная, ужасная усталость, настроение вялое, всё на автомате. только к 10 утра более ли менее чувствую себя нормально.
А в детстве тоже бывало и не раз, что я во сне понимала, что это сон. Но мне почему-то чаще какая-то билиберда снилась. Что за мной кто-то следит, что я убегаю, или я в каком-то странном месте… И всё это меня как бы мучило. И чтобы выбраться из сна, т.е. проснуться, я знала, что мне нужно убить себя, либо чтоб меня убили. Только в таком случае я просыпалась. Со страхом, шоком, но и с каким-то облегчением)))
Много снилось, что падаю. Чаще всего с окна, балкона или моста. И достигнув земли, в холодном поту просыпалась. Было ужасно) Или что я по дому забираюсь наверх. Или еще кошмарное было, что захожу в лифт и он не останавливается. Едет,едет, вправо, влево, в разные стороны. Короче всякого такого))) Но последние года 3-5 такого небыло.
И еще, а нужно ли ложиться спать, когда хочется? Допустим после учебы устав, уснуть. Либо вечером. Или это получается из-за того, что я не высыпаюсь постоянно?
Виктория, как я вас понимаю! Прочитав про осознанный сон в комментариях, я вспонимла такие же сны, как у вас. Со мной такое случалось во время учебы в институте. Был период, когда я засиживалась допоздна за компьютером, сильно переживала к тому же. Уснув, я видела ту же обстановку, что и в комнате. Полное ощущение реальности. Но чувствовался дискомфорт, и я целенаправленно начинала проверять, сон ли это. Например, я вспоминала, что когда ложилась, точно выключила музыку, а теперь она играет. Или пыталась включить свет, ведь в снах с электричеством постоянные перебои, видно, не оплачиваю в ЖКХ;-)Момент, когда приходит понимание, я ведь сплю – довольно жуткий. Т.к. сон этот обычно темный, тревожный…
И, как вы точно выразились, ищешь способ, как “убить себя”)) Мне тоже помогают проснуться падения откуда-то, наверно, мозг в этот момент встряхивается 🙂 Но пару раз было жутко – стою, значит, на балконе, вся уже такая готовая прыгнуть и начинаю сомневаться, а я точно сплю? точно не в реальности это делаю? Т.е. даже обстановка вокруг дома идентичная реальной. Опять же начинаешь искать различные несоответствия и только потом со спокойной душой летишь внииииииз…))Правда, когда проснешься, надо как-то отвлечься, иначе снова вернешься в такой сон.
Так что осознанные видения очень, конечно, будоражат нервы, но приятного мало и, главное, мозг не отдыхает. Такое впечатление от них осталось.