Сиеста (послеобеденный сон){13}
Сиеста – это короткий послеобеденный сон.
Пишут, что очень полезен, т.к. повышает продуктивность последующей работы и сохраняет работоспособность до конца дня. Плюс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. По поводу профилактики не знаю, а касательно работоспособности – в моём случае действует.
К сожалению, не всегда удаётся встроить его в свой день.
Если у вас нет возможности вздремнуть днём из-за работы, попробуйте перенести его на вечер. Помню, когда я учился в университете, то после занятий вечером бежал на бухгалтерские курсы и там меня всегда отключало примерно с 18.30 до 19.00. Вот прямо засыпал и все. А после 19 – бодрячок! Наверное, на временной цикл какой-то попадал. Преподаватели не делали замечаний, т.к. с заданиями справлялся.
Тезисы:
– рекомендованный сон не более 30 минут;
– желательно после еды, т.к. идет отток крови от мозга и приток к желудку;
– не обязательно ложиться с целью заснуть; просто расслабьтесь, поставьте спокойную музыку, поваляйтесь; но будильник я ставлю на 30 минут;
– иногда использую майнд-машинку (что это такое – как-нибудь расскажу, если заинтересуетесь в комментариях;)
– после этих 30 минут, даю себе еще 30 минут на расслабление: поваляться, подумать, почитать – что угодно
Роботоспособность действительно восстанавливается. Если обычно к вечеру уже понаделал кучу дел и ничего не хочется больше делать, то после такого отдыха появляются силы и желание еще что-нибудь сотворить. Рекомендую попробовать и внедрить в свой ежедневный график.
Что на будущее еще хочу рассказать: сколько я сплю, какие эксперименты проводил, как хочу спать.
Обычно после обеда, хочется спать. Я борюсь с этим прогулкой на улице буквально 15-30 мин. и спать не хочется, и работоспособность повышается.
Иногда организм действительно требуют повышенного внимания к себе, и прислушиваться к нему полезно,поэтому я не сопротивляюсь,когда чувствую желание подремать:)Правда не всегда выдерживаю временной интервал в 30 минут!
Жажду узнать про майнд-машинку!:)))
Последние полтора года кол-во сна было очень мало. Что бы не заснуть на работе обычно делал прогулку минут на 10-15, либо просто дышал свежим воздухом столько же. Весьма тонизировало.
у меня и 30 минут нет на отдых, с 10 до 17.30 – работаю, с 18.30 до 21.30 – учусь. Ох, а как порой хочеться отдохнуть!
если засыпаю после обеда, то часто просыпаюсь разбитой. Правда, никогда не пыталась ограничиться 30 мин.
Да,сиеста это дело хорошее!!:))когда я училась в школе в последних классах,я приходила в обед после нее и вместе с маленькой сестренкой,которой необходимо было просто спать днем,ложилась и пол часика отдыхала:))очень бодрил…а как стала учиться в университете,то увы времени перестало хватать на это или просто не с кем стало,так как уехала из родительского дома…Но,почитав щас про это,мне захотелось возобновить дневной сон!!!!Потому что вечное чувство недосыпа для студента обычное дело,нодо с этим бороться!!!!А именно 30 минут то что надо,если больше часа поспать,то действительно разбитость уже появляется!
Ах если бы была такая возможность…вздремнуть пол часика… Я студент четвертого курса, работаю в институте техником. А по ночам – в Патерсоне (2 через 2). В итоге: с ночи сразу в институт на работу, потом пары, оттуда снова в ночь. Спать просто некогда… Бывает, что без сна двое суток подряд(!) Первое время было тяжело, сейчас более менее свыкся. Может быть отучу организм спать? (шутка 🙂 Не знаю, нодолго ли меня хватит. Держусь уже 3 месяца.
Это вы зря…вы таким образом удовлетворяете потребность не организма, а мозга(психологическую усталость)
Отдохнуто-полежать можно, но спать нельзя т.к. наш организм воспринимает только луну как сон…а луна выходит после 9.15(в зимнее время в Московском регионе)
и заходит в 5.40. Только тогда полезно спать для организма. Во время солнечного дня организму вредно спать.
А после еды спать вообще не благодарное дело, это вам любой врач скажет, лучше прогуляться.
Я к примеру встаю в 5.40, а ложусь по возможности в 9(конечно не всегда получается)
С 21 до 23 часов отдыхает сознание человека(может быть такое, что оно не отдыхало несколько лет),далее отдыхает организм.А утром любая информация воспринимается лучше. И настроение хорошее, и нет усталости весь день.
А днем если уж совсем в немоготу…ну бывает…))) тогда не больше 15мин. сплю.
Кто рано встает-тому Бог дает.
А “сиеста” слово заморское, там другие уклады)))))))
Админ, а во сколько у тебя происходит обед? И вообще до какого времени можно делать сиесту?
Скажите, пожалуйста, что такое майнд-машинка?Любопытненько…:)
А вот у меня с послеобеденным сном отношения никакие =) Раньше, когда питалась вареной пищей, после еды всегда тянуло на поспать. А сейчас я уже больше года сыромоноед. Когда кушаю – появляется много энергии и хочется заниматься делами. Как быть? =)
Да, расскажите пожалуйста про майнд-машинку!