Полезный завтрак залог хорошего дня{35}
Здоровой пищей озаботился в середине прошлого года. Не так, чтобы очень сильно озаботился, но стараюсь практически каждый день есть овсяную кашу. Раскопал залежи мёда. Стал покупать орехи (грецкие + миндаль).
Однажды попал в неприятную ситуацию с кедровыми орешками. Закупился. Наелись вместе с Любимой. На следующий день ужасная горечь во рту. Стал в интернете искать, оказалось, что подобное бывает, если орехи неправильно хранились. Поэтому помучился еще пару дней и с кедровыми завязал.
Овсяную кашу + мёд + банан + орехи использую в качестве второго завтрака.
На завтрак одно время ел брокколи и йогурт. Потом перешел на обезжиренный творог + мед + йогурт.
Сейчас творог надоел и решил разнообразить свой утренний рацион (творог совсем не исключаю, но не каждый день). Вот, какие варианты думаю попробовать:
1. Мюсли с йогуртом, кефиром, кислым молоком
2. Хлопья с молоком и мёдом
3. Фрукты + нежирный йогурт
4. яйцо (но не больше 2 в неделю) + салат из овощей + нежирный сыр
Желающие, присоединяйтесь. Обязательно запоминайте свои ощущения от завтрака. Со временем не захочется возвращаться к вредной еде!
Дополнительные рекомендации по еде:
– пережевывать пищу 20-25 раз (в детстве мне часто говорили, что быстро ем. А так, по-новому начинаешь чувствовать вкус пищи, появляется больше кайфа);
– как только появилась мысль “хватит”, переставать есть (ненавижу переедать – вот думаешь иногда “и нафига я этот последний кусочек доедал”);
– параллельно не смотреть телевизор и не читать (отвлекаешься и не замечаешь как все съел; удовольствия никакого);
– лучше чаще, но небольшими порциями.
P.S. протеиновый коктейль (не в спортивных целях) кто-нибудь пробовал? Какие правила, для чего и т.п.?
“..-как только появилась мысль “хватит”, переставать есть (ненавижу переедать – вот думаешь иногда “и нафига я этот последний кусочек доедал”)..”
и действительно, как правило, такое случается часто:) возможно нас приучили к этому в детстве, мол, “Ну доешь этот кусочек, а то он будет один лежать на тарелке и плакать” :))) смешно, но, может быть, где-то, на уровне подсознания это и отложилось) по крайней мере у меня-то точно)
Хорошее начало дня! я тоже люблю такой завтрак, еще добавляю в кашу изюм или сухофрукты, там инжир или чернослив или курагу (но предварительно замачиваю на ночь), а на вечер перед сном иногда пью кефир.
=) я тоже придерживаюсь здорового питания только чуть побольше Вашего и стараюсь только завтраком не ограничиваться))) прочитала тонну книг всяких про диеты и питания и разработала свою методлику питания))) вот что еще очень вкусно и полезно: берете пачку творога, я покупаю обезжиренный, а так по вкусу, ток не зерновой)) итак пачку творога, стакан кефира, сухофрукты всякие(пол горстки) , мюсли или просто злаки( пол стакана) , еще овсянку( ну пару столовых ложек точно) ) все это перемешиваете по приемлемой для вас густоте и едите, можно дать время настояться в холодильнике, тогда овсянка разбухает и сухофрукты и становится еще вкуснее) по консистенции у меня получается почти как творог обычный, даже погуще) можно по вкусу добавить мед))) вкуснотень нереальная+полезная+там присутствуют и белки полезные и злаки и сухофрукты) заряд энергии обеспечен) ну это только для тех, кто придерживается метода раздельного питания) какТоТак)
где здесь раздельное питание??? все намешали, и кефир и творог, мюсли и авсянку, сума сойти, такой объем еды с утра пораньше в себя впихнуть? что же с вами к обеду происходит???
Действительно,когда завтрак правильный и полезный,то день кажется не очень тяжелым.Часто бывает,что не хочется есть по утрам,но через некоторое время ощущаешь голод и неприятное чувство.Поэтому надо пересиливать себя=)
Протеиновый коктейль- не советую (лично мое мнение, каждый делает выбор для себя сам) у меня были довольно большие неприятности из за данного продукта, какоето время употреблял его когда не успевал поесть и перед спортивными тренировками, и как то случайно делая общий анализ крови мой врач обратил внимания на повышенные показатели печени, короче лечился полгода, как врач мне потом объяснил лишний протеин это тоже нехорошо, он имеет свойство оставаться в печени до трех месяцев и не выводится, это не есть хорошо для печени! Короче говоря всем тем кто хочет употреблять в пищу протеин, советую консультироваться у врача и регулярно сдавать кровь на анализ. А вообще лучше всего это натуральные продукты
я , кстати, где-то читала, что заменить протеиновый коктейль легко можно соевым молоком с добавлением орехов) соевое молоко-это легко усвояемый белок-строительный материал для клеток, способствующий наращиванию мыщечной массы. Птсали, что от такой смеси результат должен быть просто потрясающий, конечно это мможно заменить протеиновым коктейлем, но натуральные и свежие продукты полезнее для здоровья, да и для печени, как оказалось)
Олег, Аня, спасибо за полезные замечания по поводу протеинового коктейля.
Считаю, что завтрак важен сам по себе(залог энергии на целый день), и стараюсь есть утром ВСЕ ЧТО МНЕ ХОЧЕТСЯ, а хочется мне многого, т.к. понятия ужин у меня не существует. Только до плотного завтрака за правило выпить стакан простой воды.
Умница.
Зреете, заметно.
умница.
созреваете :-))
умница
созреваете :-))
http://digest.subscribe.ru/health/life/n159885913.html
я практически всю свою сознательную жизнь (спасибо моему папе за это 🙂 ) интересуюсь областью здоровья и привильного питания. полтора года назад узнали о сыромоноедении(когда едят только сырые живые продукты одного вида за один прием пищи). уже больше года я, мой муж и отец так питаемся. результаты по здоровью изумительные. энергии стало намного больше, забыли, что такое простуды, гриппы и т.д., хронические заболевания уходят – так что самое лучшее питание – это живая пища! 🙂
Очень интересное сообщение! Если Вам не трудно , напишите, пожалуйста, для примера какие конкретно продукты Вы упоребляете и по дням недели . Количество и как начинали?
Нет у меня особой диеты, особенно по дням недели. В данный момент уделяю особое внимание завтраку. В посте перечислил, что пробую.
утро – особый момент!!!
1) прохладный душ
2) пару приседаний, прыжков (легенько)
3) 1 стакан воды
4) приготовление завтрака: каша пшеничная, хлебцы, апельсиновый сок
5) на работу сажусь не на своей станции метро, а иду до след – отличная утренняя музыка под хорошую музыку.
ВОПОРОС: а хлебцы и вправду такие полезные, как пишут на упаковках??? а надо ли завтракать после богатого, обильного приема пищи перед сном (вечером) (к сожалению, у меня иногда так бывает)??
спасибо )
to tati-tati-tati Says:
Могу вам сказать, что завтракать – обязательная и самая хорошая привычка. Как и все другие привычки – она вырабатывается в течение 30 дней. Поверьте,раньше даже представить не могла себе “как это – позавтракать”, сейчас уже просыпаюсь с чувством голода. А здоровое питание – это не только ваше здоровье, но и хорошее здоровье и правильные привычки ваших детей (кстати приучите их с дества своим примером “не доедать, елси не хочется”). Овсянка, йогурт и чайная ложка меда – для меня самый вкусный и идеальный завтрак. И знаете, уже несколько лет – и не надоедает.Меняю вкус йогурта, иногда режу киви, яблоко, банан..и т.д. Эксперементируйте, и главное, питайтесь ПРАВИЛЬНО. Это наше чуть ли не единственное спасение на фоне нашей экологии
завтракать – обязательно! а вот наедаться на ночь……плохо, tati, плохо. Голодным ложиться, конешно, нельзя, но легкого перекуса перед сном, в крайнем случае,вполне достаточно. кстати привычка не есть после 18.00, 19.00 или 20.00 (кому как удобнее) тоже вырабатывается в течение 30 дней. Удачи!
ой, mila, очень плохо, ЗНАЮ! ВСЁ СЕГОДНЯШНЕГО дня больше так не буду делать!!! надо какое-то наказание себе придумать, если нарушу это обещание)
по-моему злебцы не такие уж и полезные, они настолько все ппереработаны, что сложно дадже представить изначальные зерна и конечный результат-соответственно рафинированный продук уже по определению не может быть полезным-максимум не вредным, а вся польза в том, что он не жирный-скорее всего именно поэтому может происходить потеря веса! ЛУчше всего кушать хлеб грубого помола! В 7 континентк продается я знаю! Вот его очень полезно есть и медом или джемом на завтрак! Стоит он примерно 100 руб за упаковку, а в ней наверное шт 8 хлебцев, но эта пачка тяжелая весьма и питательная, то есть этот хлеб можно растянуть дня на 4 точно на завтраки! вот он действительно полезный! он не сухой к тому же, а такое ощущение, что это слепленные в один кусочек злаки и отруби) к тому же он ближе вк черному хлебу, чем к белому) оч вкусненько)
На завтрак обязательно надо есть белок!
Полноценная жизнь организма обеспечивается формулой: белки + углеводы + вода!
Основа – белок. В мясе его содержится 23%, в горохе – 30%, в сое – 37%. При хорошем содержании белка – хорошие сосуды, чем больше человек употребляет белка в детстве, тем лучше он выглядит. Белок, к сожалению, не откладывается и не накапливается в организме. Вирусы питаются именно белком, чем резко снижают функцию иммунной системы.
Необходимо с детства следить за питанием. В рацион человека ежедневно должно входить более 90 компонентов растительного и животного происхождения – витаминов, аминокислот и т.д. В день полезно съедать минимум 5 разного цвета фруктов и овощей. Самые полезные злаки, особенно на завтрак – просо, пшеница, рис, ячмень и соя. Очень полезна чечевичная похлебка с кукурузным хлебом, натуральные соки из овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты. Есть на завтрак ежедневно одно и тоже НЕ полезно, необходимо менять меню каждый день.
Сама ем овсянку на завтрак.Очень приятно читать о том, что люди в нашей стране заботятся о своем здоровье! т.к. экология и всякие вредные факторы просто обязывают нас думать о своем здоровье и правильном питании.Хочу добавить по поводу не есть после 18.00, наш желудок вырабатывает желудочный сок постоянно и не есть это вредно, может лучше есть после 18.00 меньше или легкую пищу.
Обязательно в рационе каждого человека должна присутствовать рыба. Мы все почему-то забыли о рыбном дне. Примите за правило, один раз в неделю употреблять кусочек красной рыбы. В ней содержаться кислоты и минеральные вещества, которых постоянно не хватает в организме. Рыбу можно приготовить разными способами. Но самый полезный и эффективный – это на пару или отварная. Всем удачи.
Бросайте все свои завтраки и переходим на
1)покупаем Геркулес № 2
2)заливаем одну треть стакана Геркулеса кипятком
3)добавляем дес ложку льняного масла(или оливкового)
Получается такой киселек.
Некрасивый,но ПОЛЕЗНЫЙ!
Самый простой и полезный завтрак – это белково-витаминный коктейль. Там содержится витамины, минералы, клетчатка и белок т.е. всё необходимое для работы внутренних органов и т.д. Человек должен ежедневно получать 114 питательных элементов, пить около 2 литров воды (30мл на 1кг веса). Клетчатка в дневном рационе должна составлять 60% от общесъеденного. И конечно минимальные физ.упражнения (ходьба, уборка по дому :)) обеспечат вас энергией в течение всего дня!
а я на завтрак ем пирожные, печенье и плюшки… это единственное время,когда я ими наедаюсь и не ограничиваю себя… Йогурт конечно полезнее, но от пирожных остановится не могу(
Всем привет…а я могу позавтракать плотно и после могу вообще не кушать целый день…я знаю что это не нормально,но желутку не прикажешь.:(
после 18:00 я не ела 2 месяца, теперь гастрит) потому что действительно желудок то продолжает выделять жел.сок, и еды там нет) надо есть не жирное, не соленое вечером, в общем что-то легкое, но есть)))
Не знаю как по полезности, но по приятности, очень хорошо иногда себя побаловать “завтраком из детства”. к примеру в школьные годы мне мама частенько готовила: бутерброд с маслом и сыром + чай. Ничего особенного. Но когда чувствую этот давно забытый вкус. Насторение улучшается на весь день и все мрачное и негативное уходит на задний план. Ведь так приятно почувствовать себя ребенком.
Я тоже считаю, что питание залог здоровья, уже 2 года подряд на завтрак кушаем с мужем кашки, пьем травяные чаи, мед, варенье. В общем пытаемся питаться всем, что нужно нашему организму витамины, жиры, аминокислоты, вода.
Давно извесно если давать организму все что ему нужно он способен сам излечть все заболивания. Результат на лицо никаких простудных заболеваний и недомаганий.
Год как стала увлекаться тавничеством, изучаю сравочники знахорей, сейчас в аптеку хожу только за травками и бадами. Химические препораты исключила полностью, как и химические продукты.
Здоровье наше и наших любимых в наших руках, и нужно оно в первую очередь нам, а не лечашему нас врачу. Предупредить заболевания гораздо проще чем лечить. Природа создала нам все для здоровой жизни, глупо этим не пользоваться.
Проявляйте свою любовь к человеку и к себе, хотябы здоровым завтроком и это улучшет вашу жизнь!
Боже, какая чудесная заметка (или статья? :)!)))) Спасибо Вам за нее!!! Я тоже в будни ем кашу, но разную: овсяную / пшенную / гречневую. Или рис вареный – но не белоснежный, а такой, необработанный, в ктр витаминов больше. А еще каждое утро съедаю бутерброд: кусочек хлеба (черного / бородинского / зернового) с авокадо :))) ОБОЖАЮ!
Еще бы отучиться есть всякие печеньки в течение дня на работе – вот это было бы мега-достижение для меня. Ибо с этой пагубной страстью всю жизнь борюсь)))
А еще, кстати, я каждое утро съедаю немного клюквы с медом: небольшая горстка ягод + чайная ложка меда. Оч вкусно и полезно :)))
Всем здоровья и хорошего настроения! :)))
Всем доброго времени суток! ))) Попробуйте на завтрак довольно полезный коктейль:
Перемолоть в блендере 3-4 столовых ложек овсяных хлопьев, затем добавить столовую ложку творога, по половинке банана и яблока, залить 300мл любого сока или сыворотки (либо соки на основе сыворотки) и снова все взболтать в блендере.Получается быстро, полезно и очень вкусно.
P.S. Соотношение всех ингредиентов можете менять по вкусу, как и сами ингредиенты. Скажем, банан и яблоки поменять на любимые ваши фрукты. И делать коктейль той густоты, какой вам приятнее пить. Включайте фантазию и разнообразьте ваш завтрак! Будьте здоровы! ))))
Овсяную кашу люблю, но не наедаюсь ей. через пол часа голодная, хотя ощущение что наелось появляется быстро.
Я на завтрак очень люблю велнес коктейль с молоком. хватает на 4 часа. Полезно, быстро, вкусно. Ну и иногда яблоко съедаю гринни