Как запоминать во сне{5}
Сон – спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна происходит вывод молочной кислоты, и восстанавливаются мышцы. В это же время происходит и перевод информации из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Сон и фазы сна
Существует несколько циклов сна. Есть фазы медленного и фазы быстрого сна. Во время медленных происходит восстановление тела, а во время быстрых – обработка информации и перевод в долговременную память. Каждый цикл длится примерно 1,5 – 2 часа. Поэтому планируйте свой сон полуторачасовыми интервалами. То есть лучше спать 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа и т.д. Выберите для себя, какие интервалы у Вас лучше работают.
Как запрограммировать себя на сон.
Если Вам нужно проснуться в восемь утра, то перед сном сделайте себе установку. Например: «Я создаю намерение проснуться до восьми часов утра, когда будет наиболее удобно и комфортно моему организму». Вполне возможно, что при этом Вы проснетесь в семь тридцать. Главное – не засыпать снова! Конечно, Вы можете поспать еще полчаса и встать по будильнику, но уже будете чувствовать себя разбитым.
Недавно на рынке появилась новинка – часы-будильник, которые будят автоматически именно тогда когда Вам удобно и комфортно. Он вычисляет, когда у Вас идет фаза быстрого сна. В этой фазе человек начинает ворочаться менять положение и именно в это время будильник срабатывает. Можете найти себе такой будильник, но лучше, если Вы сами себя научитесь настраивать. В это можно не верить, но это работает. Потренируйтесь пару недель, и у Вас это начнет срабатывать.
Как запоминать во сне
Очень эффективно перед сном «прогнать» перед глазами прошедший день. Таким образом, Вы лучше запомните этот день. И мозг во время сна переведет это в долгосрочную память. Если Вы что-то учите – просмотрите конспект.
Можете также попробовать ночью спать меньше. Зато немного подремать днем. Устройте себе сиесту.
Получить ТУРБО-ПАМЯТЬ для улучшения памяти
Получите серию видео-уроков с полным погружением в тему памяти и улучшите свою память в 2 раза и более!!! Эти конкретные стратегии и упражнения помогли мне освоить несколько новых специальностей, выучить английский язык и зарабатывать на порядок больше.
http://turbomemory.ru
Спасибо, очень актуальный урок для меня!
Спасибо. Интересно. Думаю, важно также добавить и подчеркнуть, что для наилучшей продуктивности и эффективности важен сон именно ночной с утренним подъемом не позже 6.30 (поэтому лучше ложиться спать не позже 22.00), т.к. проверено на опыте. Можно лечь спать в час ночи и проснуться через 7-8 часов, и уже невозможно испытывать бодрость, энтузиазм и энергию, чувствуешь лишь что есть силы поработать и все.
Я с Вами соглассна, исходя из своего опыта и самочувствия.. Но возможно это актуально лишь для людей-жаворонков…
Здравствуйте. Хотел спросить, надо спать 1,5 часа и походить чуть-чуть потом опять спать , или же 3 часа поспать походить чуть-чуть и опять спать, так? или я не правильно понял вас?
Не правильно поняли. Надо сон планировать кратным 1,5-часовому интервалу: т.е. спать или 1,5 часа, или 3 часа, или 4,5 часа, или 6 часов, или 7,5 часов, или 9 часов
Эти интервалы могут немного смещаться в зависимости от человека. Надо просто понаблюдать за собой.
Не надо между ними просыпаться и ходить.